KIŞ AYLARINDA NASIL BESLENMELİYİZ ?

KIŞ AYLARINDA NASIL BESLENMELİYİZ ?

Kış mevsiminde havaların soğumasıyla beslenme alışkanlıklarımız değişmektedir.Grip ve soğuk algınlığının baş gösterdiği bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir.Yani vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve minerallerin kişinin gereksinimi doğrultusunda tüketilmesidir.Kış aylarında havanın erken kararması, gecelerin uzaması, televizyon karşısında yapılan atıştırmalıklar kilo alımına sebep olabiliyor.Soğuk havalarla birlikte vücut, ısısını ve kendini korumaya aldığı için metabolizmamız daha yavaş çalışır, yağ depolar.

Bağışıklık Sistemini Güçlendir!

Bu mevsimde özellikle sebze ve meyve günde en az 5 porsiyon tüketilmeli, mevsimine uygun , çiğ ya da az pişmiş olarak tüketilmesi gerekir. A ve C vitaminleri antioksidan bakımından zengin vitaminlerdir. A vitamini vücudu enfeksiyonlara karşı korumasının yanında antikor ve alyuvar üretimini artırarak, bağışıklık sistemini güçlendirir. C vitamini antioksidan özelliğinden dolayı serbest radikallere karşı koruyucu özellik gösterir.Ispanak, maydanoz, lahana ,brokoli,kivi, portakal,greyfurt limon gibi besinler yüksek oranda A ve C vitamini içerir.

D Vitaminine Dikkat!

Kışın günün büyük bir kısmını kapalı ortamlarda geçirdiğimiz için güneş ışınlarından dolayısıyla D vitamininden mahrum kalıyoruz.D vitamininin, kemik sağlığını korumada, bağışıklık sistemine ve yaşamsal faaliyetler üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.D vitamini yetersizliğinde metabolik sendrom riskini artırmakta özellikle ilerisi yaşlarda kalp hastalıklardan ölüm riskini artmaktadır. En önemli D vitamini kaynağı güneştir.Kişide ihtiyacın %90 ‘ı güneş ışığı sayesinde deride sentezlerin, kalan %10’u besinler ile alınmaktadır.Sardalye, somon gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri gibi besinlerde bulunmaktadır.D vitamini içeren yiyeceklerde D vitamini etkin halde bulunmaz, önce karaciğerde daha sonra da böbrek tarafından aktif hale gelir.Tükettiğimiz yiyeceklerle az miktarda D vitamini gereksinimini karşılarız.Bir su bardağı sütte 100 IU, bir yumurtada 20 IU D vitamini bulunmaktadır.Bu yüzden kış aylarında daha çok 25-30 dk güneşin altında vakit geçirmek günlük D vitamini ihtiyacımızı büyük oranda karşılar.

Kışın Hareketsiz Kalma !

Bu mevsimde fiziksel aktivizm azalır, günün büyük bir kısmını kapalı ortamlarda geçirilir şartlarının değişmesiyle egzersizi ihmal etmeyiniz.Haftada 45-60 dk yapılan yürüyüşler bizi hem fizik en, hem ruhen olumlu etkiler.

Dıyetisyen Demet Erik

 


Yasemin hm cok müşterımı gonderdım ve cok memnunlar Gazı hastanesı ve Yasemin hm tesekkürler .Sac ekımınde gazı bir numara. Ayşe Hanım
Gayet arkadaşlarım memnunlar bende gelicem yasemin hm en kısa sürede:) Seyithan DEDE
Yasemin hanıma ve çalışma arkadaşlarına yapmış oldukları başarılı saç ekim operasyonundan dolayı çok teşekkür ediyorum. Saç ekimi düşünen herkese kesinlikle tavsiye ediyorum. Sadık ALKAN
Saçlarım seyrelmiş ve dökülüyordu düzenli tedavi görüyorum ve çok güzel sonuç almaya başladım, Yasemin hanım ve ekibine çok teşekkür ederim saçlarımdali güçlenmelerden dolayı (PRP Tedavisi) Pınar DOĞAN
Öncelikle sonsuz teşekkürlerimi Yasemin Gülgör hanimefendi ve ekibine belirtmek isterim sayenizde özgüvenime sizler vasıtasıyla tekrar kavuştum iyiki varsınız sizinle tanıştığım için Rabbim e binlerce kez şükürler olsun. Lokman FİDAN
Yasemin hanım, hastanede gösterdiğiniz ilgi ve alaka için çok teşekkürler. sizin gülen yüzünüz ve mütevazi duruşunuz hiç bitmesin, ekibe teşekkürler ve sevgiler. Hakan SERT
Hersey icin tesekkur ederim. Siz ve mesai ekibinize de basarilar dilerim. Kalbi guzel kendi guzel insan dilerim yeni yasinda iyi insanlar hersey senin olsun. Istanbuldan kucak dolu selamlar. İsa ŞAHİN
18 Temmuz tarihinde saç ekimi yapıldı. Allah' ın izniyle saçlarım cıkmaya başladı 4.ayım ve saçlarım cıkmaya başladı süreci Yasemin hm takıp etmekte ve düzenli bana hediye edilen tedavılerimi yaptırmaktayım. Simdi hayata daha farklı ve gülümseyerek bakabiliyorum iyiki varlar ben cok memnunum ve eğitimci arkadaşlarıma reverans olmaktayım iyiki varlar. Ergin Bey
Saçlarımdan dolayı mutsuzlugum hastanenize basvurdugum dan itibaren guler yüzünüz yakın ilginiz her konudaki desteginizle her geçen gün mutluluğa dönüştü suan ki saçlarım her şeyden önce doğal canlı görünüyor çevremdeki lerden ve arkadaşlarımdan çok olumlu tepki alıyorum soran herkesin size yönlendiriyordu bana verdiğiniz mutluluk için size tüm ekiminize ve gazi hastanesine çok teşekkür ederim. Kadir ÖZ
Yasemin hm cok müşterımı gonderdım ve cok memnunlar Gazı hastanesı ve Yasemin hm tesekkürler .Sac ekımınde gazı bir numara. Ayşe AVADAN
toggle