Squat Hareketi Nasıl Yapılır ??

Squat Hareketi Nasıl Yapılır ??

Gösterişli ve güzel bir fit vücudumuzun olmasını kim istemez.Evde yapabileceğimiz sguat hareketleriyle fit bir vucut ve sıkı bir popoya sahip olabilirsiniz..Önemli olan hareketleri düzgün bir şekilde yapabilmektir..

Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur.

Öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız.

Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır.

Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin.

Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz.Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar oluşabilir.

Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız.

Belde kamburluk oluşmamalıdır.Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.

Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır “Kardiyo egzersiz programlarında” mutlaka olması gereken bir hareket olan squat hareketinin faydası çok büyüktür.

 Sadece bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok algılamamızı sağlar ve böylece kol kası kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da geliştirebilmemizi sağlar.

Vücut geliştirme ile uğraşanların çoğunun yaptığı hata tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir. Bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta mümkünse bacak kası çalışılan günde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır.

Birçok ülkede bacak gününe leg day adı verilir ve bu çalışma gününde sadece bacak kasları çalıştırılır. Bir sonraki gün de bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir.
Zayıflamak ve kilo vermek isteyenlerin aynı şekilde squat hareketini mutlaka yapması gereklidir.

Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını arttırır. Böylece yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunun yanında bacak ve kalçada birikmiş olan yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlar. Düzenli olarak squat yapan bir bayanda selülit olma ihtimali yoktur. Selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizi düzenli olarak yaptığımızda, bu sıkıntıdan kurtulabiliriz.

YASEMİN GÜLGÖR


Yasemin hm cok müşterımı gonderdım ve cok memnunlar Gazı hastanesı ve Yasemin hm tesekkürler .Sac ekımınde gazı bir numara. Ayşe Hanım
Gayet arkadaşlarım memnunlar bende gelicem yasemin hm en kısa sürede:) Seyithan DEDE
Yasemin hanıma ve çalışma arkadaşlarına yapmış oldukları başarılı saç ekim operasyonundan dolayı çok teşekkür ediyorum. Saç ekimi düşünen herkese kesinlikle tavsiye ediyorum. Sadık ALKAN
Saçlarım seyrelmiş ve dökülüyordu düzenli tedavi görüyorum ve çok güzel sonuç almaya başladım, Yasemin hanım ve ekibine çok teşekkür ederim saçlarımdali güçlenmelerden dolayı (PRP Tedavisi) Pınar DOĞAN
Öncelikle sonsuz teşekkürlerimi Yasemin Gülgör hanimefendi ve ekibine belirtmek isterim sayenizde özgüvenime sizler vasıtasıyla tekrar kavuştum iyiki varsınız sizinle tanıştığım için Rabbim e binlerce kez şükürler olsun. Lokman FİDAN
Yasemin hanım, hastanede gösterdiğiniz ilgi ve alaka için çok teşekkürler. sizin gülen yüzünüz ve mütevazi duruşunuz hiç bitmesin, ekibe teşekkürler ve sevgiler. Hakan SERT
Hersey icin tesekkur ederim. Siz ve mesai ekibinize de basarilar dilerim. Kalbi guzel kendi guzel insan dilerim yeni yasinda iyi insanlar hersey senin olsun. Istanbuldan kucak dolu selamlar. İsa ŞAHİN
18 Temmuz tarihinde saç ekimi yapıldı. Allah' ın izniyle saçlarım cıkmaya başladı 4.ayım ve saçlarım cıkmaya başladı süreci Yasemin hm takıp etmekte ve düzenli bana hediye edilen tedavılerimi yaptırmaktayım. Simdi hayata daha farklı ve gülümseyerek bakabiliyorum iyiki varlar ben cok memnunum ve eğitimci arkadaşlarıma reverans olmaktayım iyiki varlar. Ergin Bey
Saçlarımdan dolayı mutsuzlugum hastanenize basvurdugum dan itibaren guler yüzünüz yakın ilginiz her konudaki desteginizle her geçen gün mutluluğa dönüştü suan ki saçlarım her şeyden önce doğal canlı görünüyor çevremdeki lerden ve arkadaşlarımdan çok olumlu tepki alıyorum soran herkesin size yönlendiriyordu bana verdiğiniz mutluluk için size tüm ekiminize ve gazi hastanesine çok teşekkür ederim. Kadir ÖZ
Yasemin hm cok müşterımı gonderdım ve cok memnunlar Gazı hastanesı ve Yasemin hm tesekkürler .Sac ekımınde gazı bir numara. Ayşe AVADAN
toggle